Etsitkö hetken rauhoittumista ohjatun harjoituksen avulla? Hyvinvointia työpäivään? Haluatko kokeilla meditaatiota, mutta et tiedä mistä aloittaa? Keräsimme tähän juttuun linkkejä suomenkielisiin meditaatio-, rentoutumis- ja mindfulness-harjoituksiin, joita pääset kuuntelemaan vaikka heti.
Hengitä sisään nenän kautta…
Parhaita äänitteitä mindfulness-harjoituksiin
Parhaissa harjoituksissa on sopiva rytmi, miellyttävä ääni ja sopiva kesto. Harjoituksia on myös eri tarkoituksiin.
Kertojan äänen Hyvien asioiden tarinoita
Hyvien asioiden tarinat ovat lyhyitä tarinallisia tuokiokuvia, joiden parissa voi rentoutua, nukahtaa tai hengähtää. Tarinat ovat kuunneltavissa mm. Nextoryssa ja Storytelissä.
Kesto: n. 10 min
Aihepiiri: hyvän mielen tarinoita
Muoto: Äänikirjapalvelu
Hyvien asioiden tarinoiden 3. osa Talvi ja tähdet on kuunneltavissa ilmaiseksi YouTubessa.
Sydänliiton stressinhallintaharjoitus
Sopivan hidas mindfulness-harjoitus. Rauhallinen naisääni.
Kesto: 7 min
Aihepiiri: mindfulness ja stressinhallinta
Muoto: video
Mielenterveystalon tietoisuustaitoharjoituksia
Valikoima erilaisia ja eri mittaisia harjoituksia. Miellyttävä miesääni.
Kesto: 3–40 min
Aihepiiri: meditaation eri muodot
Muoto: mp3
Opetushallituksen tietoisuustaitoharjoitteita lapsille, nuorille ja aikuisille
Laaja valikoima lyhyitä harjoituksia eri ikäryhmille. Äänitteiden äänenlaatu vaihtelee. Useita lukijoita.
Kesto: 4–10 min
Aihepiiri: tietoisuusharjoitukset eri ikäisille
Muoto: upotettu äänisoitin
MIELI ry:n mindfulness-harjoituksia rentoutumiseen ja nukahtamiseen
Kattavasti erilaisia mindfulness-harjoituksia päivän eri vaiheisiin, kuten rauhoittumiseen, rentoutumiseen ja nukkumaan valmistautumiseen. Useita lukijoita. Erityisesti lyhyitä 1–3 minuutin harjoituksia.
Kesto: 1–15 min
Aihepiiri: päivän eri vaiheet
Muoto: upotettu äänisoitin ja video
Rentoutuminen mindfulness-tarinoiden kanssa
Voit kokeilla myös rentoutua harjoitteiden sijaan mindfulness-tarinoita kuunnellen. Kertojan ääni on julkaissut mm. Pelkkää hyvää -tarinan, jossa nimensä mukaan ei tapahdu mitään pahaa.
Tutustu mindfulness-tarinaan täällä.
Mukavia ja itsetutkiskelevia hetkiä näiden äänitteiden parissa! Lisää erityisesti nukahtamiseen tarkoitettuja aikuisten iltasatuja on kerätty tähän juttuun.
Vastaa